25 règles pour une alimentation saine

Sur une alimentation saine, vous pouvez écrire beaucoup. Cependant, cet article est destiné à tous ceux qui n’ont pas le désir ou le temps de lire, mais néanmoins, bientôt apprendre les règles de base d’une alimentation saine. Ce sont des règles qui ne nécessitent pas beaucoup d’efforts, généralement rien ne vaut, presque n’importe quelle maladie peut être pratiquée et peut conduire à des résultats étonnants avec plus de bien-être.

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Table des matières

25 règles pour une alimentation saine

  1. Mangez seulement quand vous avez faim
  2. Prenez le temps de manger!
  3. Mâchez bien!
  4. Évitez Les Desserts
  5. Déjeuner – oui ou non?
  6. Mangez le dîner dans un délai de 18 heures
  7. Quelques petits repas ou quelques petits repas?
  8. La bonne boisson
  9. Commencez la journée avec un verre d’eau
  10. Valeur complète au lieu de NULL
  11. Blé et produits de blé à éviter
  12. Faire un test de gluten
  13. Sucre-non, merci!
  14. Mangez chaque jour de la nourriture crue
  15. Principaux Légumes Alimentaires
  16. Les fruits mangent crus
  17. Viande, poisson, oeufs et produits laitiers-il vaut mieux ne pas
  18. Si des collations, des collations saines
  19. Quel est le sel au lieu du sel de table?
  20. Attention aux épices lors de l’achat!
  21. Produits finis
  22. La graisse de manger
  23. Herbes Sauvages Et Substances Amères
  24. Combinaisons de règles
  25. Cuisine régionale et saisonnière

Recettes pour une alimentation saine

Conseils nutritionnels pour une alimentation saine

25 règles pour une alimentation saine

Peu à peu, s’habituer à une règle après l’autre. Alors ne réarrangez pas votre alimentation soudainement et jetez vos habitudes alimentaires antérieures même pas soudainement complètement au-delà de la pile. Votre corps prend du temps pour changer. Donc, étape par étape! Bonne chance!

  1. Mangez seulement quand vous avez faim

Mangez seulement quand vous avez vraiment faim. Et arrêtez de manger quand vous êtes fatigué – alors ne mangez pas simplement parce que c’est si délicieux. Évitez de trop manger. Il n’y a pas de maladie aiguë (comme le rhume, la grippe, les infections gastro-intestinales, etc.) appétit, puis jeûner pendant que vous avez l’appétit à nouveau. Écoutez votre corps!

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  1. Prenez le temps de manger!

Mangez principalement lentement! Mangez quand vous avez faim et en même temps pressé, juste quelques piqûres, jamais la nourriture principale. Et seulement après que toutes les destinations sont terminées, ils mangent tranquillement.

  1. Mâchez bien!

Mâchez soigneusement chaque morceau-idéalement de 30 à 40 fois-avant d’avaler. Les avantages que nous avons appelés ci-dessus dans l’introduction. Si vous le faites correctement, vous avez au moins un plat à moitié plein quand tout le monde a longtemps fini de manger.

  1. Évitez Les Desserts

Les bonbons après les repas empêchent la digestion et sont déjà malsains en soi, d’autant plus qu’ils sont généralement constitués de sucre, de glucides isolés et / ou de produits laitiers. Habituez-vous à attendre avec le dessert au moins une demi-heure après avoir mangé. Avantage: laisse habituellement à ce moment le plaisir du doux. Si vous voulez manger votre dessert, au moins ce n’est pas si difficile à digérer le plat principal. De plus, le sentiment de satiété est maintenant renforcé et vous ne mangez plus autant de dessert que ce serait peut-être même juste après avoir mangé.

  1. Déjeuner – oui ou non?

Ne vous forcez pas le matin au petit déjeuner (voir Règle 1: il n’y a toujours que lorsque vous avez faim). Si vous savez que vous n’avez pas faim à 7 heures du matin, mais puis à 9 heures ou plus tard, donc si vous voyagez déjà, alors vous cuisinez à la maison une collation saine qui est ensuite à 9 heures du matin ou quand la faim arrive, vous pouvez prendre le petit déjeuner. Cela évitera les collations malsaines dans la salle à manger ou chez le boulanger.

  1. Mangez le dîner dans un délai de 18 heures

Si vous dînez plus tard qu’à 18h00, la nourriture charge votre système digestif pendant la nuit. En outre, la force digestive à la fin de la soirée ou même la nuit est généralement faible. La nourriture reste longtemps dans l’estomac et les intestins et aggrave la qualité du sommeil.

  1. Quelques petits repas ou quelques petits repas?

Que vous préfériez quelques petits repas ou que vous préfériez deux ou trois grands repas, cela dépend de vous, de vos préférences et des problèmes possibles. Ceux qui ont des problèmes de glycémie restent avec quelques petits repas par jour. Les gens en bonne santé, cependant, peuvent même vérifier le jeûne intermittent. Vous mangez deux grands repas par jour-et se sent fantastique bientôt. Essayez ce rythme: un rythme alimentaire sain. Fondamentalement, cependant, manger de quelques petits repas par jour n’a aucun avantage pour la santé. En outre, vous ne pouvez pas perdre du poids mieux, comme nous l’avons déjà décrit ici: plusieurs petits ou plusieurs grands plats

  1. La bonne boisson

Comme une boisson, il est préférable de choisir seulement de l’eau. Évitez toutes les boissons sucrées, toutes les boissons limonades, les boissons gazeuses et énergétiques, les boissons au lait et les boissons alcoolisées.

Les jus et les cocktails ne sont pas des boissons, mais des collations ou des collations. Jus de fruits et smoothies vous ne devriez pas acheter, mais il est préférable de toujours faire les frais eux-mêmes. Les jus de légumes peuvent être achetés dans un supermarché bio à la qualité organique. C’est mieux, mais il y a aussi des jus fraîchement pressés.

Du point de vue de l’eau, choisissez soit une bonne eau de source de votre région ou de l’eau du robinet filtrée. Nous utilisons nous-mêmes le filtre Ivy-Bio pour purifier l’eau potable et sommes heureux de le recommander à d’autres. L’eau est purifiée et minéralisée facilement avec ce filtre à eau potable mobile. C’est légèrement alcalin et le goût est excellent-comme l’eau de source fraîche.

Beaucoup de gens en surpoids ne prennent déjà que par la mise en œuvre de cette règle – surtout s’ils ont déjà consommé des boissons sucrées. Ceux qui se sentent malades éprouvent souvent une amélioration de leur état lorsqu’ils remplacent toutes les autres boissons par de l’eau gazeuse.

Les thés doivent être considérés comme des médicaments ou des additifs alimentaires, et non comme des fournisseurs de liquides. Les thés fournissent des antioxydants, des substances amères et de nombreuses autres substances curatives. Ils sont sélectionnés en fonction de la situation actuelle et des besoins.

  1. Commencez la journée avec un verre d’eau

Si vous n’aimez pas les boissons froides le matin, buvez de l’eau légèrement chaude ou chaude. Si vous avez besoin de goût, ajoutez du jus de citron fraîchement pressé. Attendez au moins dix minutes avant de prendre le petit déjeuner. L’eau fléchit la digestion et aide à éliminer rapidement les scories accumulées la nuit.

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  1. Valeur complète au lieu de NULL

Choisissez la nourriture complète! Par conséquent, le pain à grains entiers au lieu du pain blanc, la pâte à grains entiers au lieu de la pâte ordinaire, le riz brun au lieu du riz blanc, etc. les aliments à grains entiers fournissent plus de vitamines, plus de minéraux, plus d’oligo-éléments, et en même temps plus de fibres, ce qui a un effet très positif sur la santé intestinale et, par conséquent, sur l’état de santé général.

  1. Blé et produits de blé à éviter

Il est préférable de prendre la pâte et les produits de boulangerie du fromage, du seigle, de l’avoine, de l’orge ou même du grain de blé et de l’Emmer. Beaucoup de gens réagissent au blé avec des plaintes, mais ils sont rarement liés au blé. Si vous laissez le blé, il Monte souvent avec la santé:

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  1. Faire un test de gluten

De même, il se réfère au gluten, la protéine dans de nombreux grains (blé, écrit, seigle, avoine, orge, kamuta, un grain, Emmer). Beaucoup de gens réagissent non seulement au blé, mais généralement au gluten avec des plaintes. Si dans ces cas, évitez les aliments contenant du gluten, c’est souvent mieux. Les céréales sans gluten sont le millet et le maïs. Les pseudo-céréales sans gluten sont le quinoa, l’Amarante, le teff, le Canihua et le sarrasin.

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Faites un test de gluten, essayez une fois 60 jours sans gluten et attendez que vous alliez. Cependant, souvent même les grains de base – un grain, Emmer-sont beaucoup mieux tolérés que le gluten des céréales riches en « normal », comme le blé et écrit. Ici, vous ressentez une sensibilité personnelle aux Glutes et laissez votre corps décider ce qui lui va bien et ce qui ne va pas.

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